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    岳飞八段锦

    日期:2014/10/23 10:10:52 人气:47 

    岳飞八段锦


     八段锦如同华佗五禽戏一样,亦在民间发展成很多种练法不同的流派。此功相传为宋朝岳飞所创。属站桩功类型,里面分八段动作,人们形容它好比由八段精美的织锦组成一样。它以呼吸配合全身紧张的静力训练形式进行锻炼,故又称“内功八段锦”,“武八段”。

    [功法]

      预备式:两脚开立,内间相距三个脚位,或相当于自己身高的一半长度。腹尖平行向前两膝微屈,站成高位马步。上身及头颈自然挺直,两手握拳垂于身旁两侧,肘微弯曲,拳心向后。眼向前平视。

    以下每段开头的预备式均与此动作相同,不再重述。

      1、第一段拔地擎天理三焦

      (1)两手伸直变掌,掌心向上,经身体两侧向上平举,继续上举至头顶,掌心相对.目上观两掌间。

      (2)两掌掌心向下经面部眉间,上身随之前俯,两掌经胸前用尽全身之力向下按压,压至贴近地面,头向上拾,目视两掌背指间。

      (3)两掌用力紧握变拳,上身徐徐起立同时两手尽力向上抽提,拳心向上,置于胸部,上身正直,头正,目视拳间。

      (4)两手继续抽提至头顶,头向上仰,目上视。

      (5)两拳反转变掌,使掌心向上,两掌用力向上撑直,置于头顶上方,掌指相对,目视两掌背中指间,同时两膝逐渐弯曲,上身下坐,使大腿与地面平行,膝盖正对脚尖,成低平正马步。动作到此成定型后,默数呼吸四十九次,复回预备式。

      要点:两掌下压与上撑时要做到用尽全身之力,有“恨天无柱,恨地无环”之意境,达到全身肌肉异常紧张与用力的程度,默数呼吸时,呼吸要自然。若体弱及慢性病患者练习,就用力小些,马步坐高些,以减轻运动量。以下七段动做要点,均与此要求大致相同。

      2、第二段左右开弓似射雕

      (1)与第一段(1)同。

      (2)两掌变拳。用力平屈收抱,肘屈曲至胸前,拳心向里,左拳在外,右拳在内,目视两拳间。

      (3)左手用力向左伸直撑开,成拉弓射箭势,同时两膝弯曲,上身下坐;大腿与地面平行,膝对脚尖,成低平正马步。动作至此定型后,默数呼吸十二次。然后反方向做一次动作同前,恢复预备式。

      3、第三段调理脾胃单举手

      (1)左拳紧握,摆臂经左大腿,小腿前面向右上方用力以勾拳打出,使右拳拳心向里,拳面高与头平,右手随之变掌,掌心向上,屈肘把掌置于左腋下,与上动作同时,上身向右转成右弓步。

      (2)左拳变掌,右膝伸直,上身前俯。

      (3)上身左转至左方,左膝屈曲,右腿直成左弓步。

      (4)与上动作同时,上身起立,使左肘向上屈曲,掌心向上,置于左耳旁。右掌回收屈肘,掌心向下。

      (5)左臂伸直,用力使左掌向上撑紧。右肘同时伸直,用力将右掌向下按压,目视左掌背。动作到此定型后。默数呼吸十二次。复回预备式,反方向各作一次,然后收回预备式。

      4、第四段五劳七伤向后瞧

      (1)两手用力向胸腹前屈肘收抱,拳心向里,拳眼向上,右拳在上,左拳在下,两腿下坐成平正马步,目视右拳。

      (2)两腿伸直,上身起立,两拳变掌,右掌心向下,用力下压至腹前,左掌心向上,用力上托至胸前。

      (3)两掌分别继续下压上托,至使左掌撑上头顶,掌心向上,目上视左掌背,右掌压至右大腿侧。

      (4)上身向右尽量扭转,头随之右后转,目视左足跟部,两腿伸直保持不变,动作至此定型后,默数呼吸十二次,然后复回预备式,反方向各作一次,收回预备式。

      5、第五段攒拳怒目增臂力

      (1)同第一段(1)

      (2)两掌平摆至胸前,臂内旋,两掌随之抓紧变拳,拳心向下,两拳相距与肩同宽。上身下坐成低平正马步,目视前方。

      (3)两臂外旋,同时用力向后拉,把两拳收抱至胸肋两旁,两拳紧握,拳心向上,两足五趾用力抓紧地面,两眼怒目挣圆,瞪视前远方。这个动作定型时要做到两肘用力紧夹于两胸肋旁。拳紧紧用力握固,即所渭“拉无可拉”、“握无可握”、“夹无可夹”的“三无”的全身性高度紧张用力程度。然后默数呼吸四十九次。

      6、第六段摇头摆尾固肾腰。

      (1)、(2)、(3)、(4)与第一段动作的(1)、(2)点相同,唯姿势两手压近地面后则分开握住两足踝后跟部,头向上仰。

      (5)头用力向左后方突然拧转,目视左后方。与此同时,腰胯部与头的方向相反,用力突然扭摆向右方。形成“摇头摆尾”的姿势。

      (6)动作与上述(5)“摇头摆尾”动作相同,惟左右方向相反。连续左右“摇头摆尾”四十八次,收回预备式。

      7、第七段搬足挺立除心疾

      重心移至左腿,上身起立,右腿上抬伸直,左腿伸直,腰背挺直,两手握住右足,达到“三直”的要求。若练功者因柔软性差而两手难握住足,或是站不稳,初练时,可将上腿放置在台椅成立木架上,上下腿均伸直,腰挺直(三直要求),两手尽量向足掌部位攀触,站稳动作定型后,默数呼吸三十六次,然后反方向动作同前,收回预备式。

      8、第八段马上七颠百病消

      (1)两拳收抱于两腰肋旁,上身向下坐成平正马步,目视前下方。

      (2)两拳变掌用力向前下方插出,掌心相对,相距与肩同宽,随之上身前俯,两足跟同时提起离地,两膝仍微屈成半蹲而足跟离地的马步。

      (3)上动作稍停成定型,然后两掌握拳用力向后收抱,两臂外旋使拳心向上拉回胸肋两旁,随即两脚掌突然向上翘起,用力使足跟跺震地面,膝部同时挺直,上身随之起立,但仍略向前俯,足跟站稳,使身体平衡成定型。以上各式连起来有节奏地做,前插后拉,足掌着地随即将足跟提起,然后向后跺震地面足尖翘起,就这样形成“马上颠簸”的连续动作,共做七个。

      最后两脚用力起跳,在空中两脚并拢,落地后立正,与跳跃同时,两手在空中反臂环绕一周,在落地

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